Uno de los mejores métodos es hacerlo rápido, una actividad aeróbica muy efectiva que, además, no daña las articulaciones.
Si bien adelgazar es un tema mucho más complejo, conocer algunos trucos para hacerlo caminando puede servir como guía siempre y cuando se consulte antes con especialistas que orienten sobre cada caso específico.
Si lo que se busca simplemente es volver a recuperar el estado físico y perder algunos kilos de más sumados en vacaciones o en pandemia, lo mejor es reducir las raciones (comer de todo pero liviano) y hacer ejercicio.
Uno de los mejores métodos es caminar y hacerlo rápido, una actividad aeróbica muy efectiva que, además, no daña las articulaciones.
Estos son los mejores cinco trucos para perder peso caminando.
Ritmo fuerte, pero manteniendo una conversación: Algunos piensan que para perder peso y modelar la figura hay que caminar o correr hasta agotarse, pero la realidad es que no hay que esforzarse tanto. Según explica Margit Rüdiget en el libro “En forma” (Editorial Everest), “la grasa se reduce cuando el esfuerzo es moderado y regular”.
Para eliminar grasas “el cuerpo necesita oxígeno que es absorbido por el aire que se respira”. Sin embargo, “el cuerpo sólo puede ingerir una cantidad de oxígeno durante un esfuerzo moderado. En este caso, se habla de entrenamiento aeróbico”.
Si se sube a toda velocidad por una escalera, el oxígeno existente se acabaría al poco tiempo. Entonces, el músculo empieza a trabajar de forma anaeróbica, es decir, sin oxígeno. Por eso, debido a su falta, los hidratos de carbono son eliminados en forma de glucosa pero no de grasa. ¿Qué se debe hacer entonces para quemar grasa?
La regla más importante es que el ritmo correcto para correr o caminar se consigue si se es capaz de llevar a cabo una conversación sin fatigarse. Además, se recomienda inspirar cada cuatro pasos y espirar después de otros cuatro.
Quemar grasa a medida. Para eso, se debe medir la frecuencia cardiaca, es decir, el pulso del corazón, hoy algo muy fácil gracias a las pulseras de actividad.
La sencilla fórmula de resistencia para un entrenamiento cardiocirculatorio es la siguiente: 220 menos la edad. De esta forma se calcula la frecuencia cardiaca máxima (FCM), que no debe ser superada durante el entrenamiento.
Cuánto tiempo se debe caminar para perder peso. Para que el cuerpo ataque las reservas de grasa, lo ideal es salir a caminar rápido entre tresy cuatro veces por semana durante 30 a 45 minutos, combinado con otros ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular y acelerar la quema de grasa.
El equipo deportivo correcto. La ropa debe ser cómoda y estar en consonancia con el clima. El calzado es también muy importante. Lo ideal es usar zapatillas de deporte con suelas finas y talones oblicuos para poder deslizar mejor el pie desde el talón hasta la punta.
La postura correcta para caminar y adelgazar. La técnica correcta para el “power walking” se aprende fácilmente y caminando. Es tan sencillo como caminar con pasos grandes y rápidos. Lo que hay que tener en cuenta es que hay que apoyar los pies paulatinamente desde los talones hasta la punta. Las rodillas deben permanecer ligeramente flexionadas cuando se posan los pies y siempre debe haber un pie en el suelo. Este es el secreto y, por eso, esta modalidad es tan beneficiosa para las articulaciones.